趋势网(微博｜微信)讯：心理学家告诉大家床只能用来睡觉和做 爱，如果睡前玩手机会影响睡眠甚至导致睡不着失眠哦。从今天起，2015年睡前不玩手机吧，不过网友表示玩手机已习惯不玩更睡不着，怎么破？

心理学家理查德·布特辛(Richard Bootzin)早在1972年发表的有关“刺激控制”睡眠改善疗法的论文中下了这样的铁律：床只能用来睡觉和做 爱。他的核心理念是操作性条件反射：床只能是避难所，我们应当通过有效的训练，让大脑一躺到床上就产生困意。

约有90%的美国人在上床前1小时内使用电子设备，他还在使用电子设备的程度与越发糟糕的睡眠质量之间建立了相关性。后来，他还从中得出了一项结论，睡前使用电子设备是一种“过度刺激”。

玩手机属于“过度刺激”，与“刺激控制”睡眠改善疗法相悖，所以不能玩手机，但做 爱不也是剧烈运动吗？在理想情况下，做 爱恰恰是对人体的一种巨大刺激。所以，允许在床上做 爱似乎与“刺激控制”疗法的初衷相悖。这种想法甚至催生了一批自助出版的图书，例如《For Better Sleep》和《Kitchen Sex》。

哈佛医学院睡眠医学教授查尔斯·斯勒和他的同事2013年11月在《临床睡眠医学期刊》(Journal of Clinical Sleep Medicine)上发表论文称，这是因为：“除了打电话外，人们现在还能用手机聊天、听音乐、发邮件、玩游戏、看网页。”所以，他们睡前的活动变得丰富起来。研究人员认为，这些刺激可能“阻碍交感神经系统的自然撤退，而这恰恰是进入睡眠的必备条件。”换言之，入睡能力会因此受到阻碍。

手机屏幕发出的光线的确会对睡眠产生影响。这一点很容易理解，因为光照会刺激视网膜中的光感受器，而光感受器的作用是让大脑释放褪黑素。正常情况下，褪黑素水平会在睡觉前上升，在半夜达到峰值，清晨则会逐步降低，对于昼伏夜出的人来说，这种循环就会被打破，导致失眠的发生。

但显然已经把玩手机当场必备睡前娱乐项目的人们无法接受这样的科学建议：

砖家的话最不靠谱……我在床上一拿手机看，瞌睡就来了！不知道睡多香……你说对眼睛不好还差不多。

我现在睡前不拿手机看看 新闻 就睡不着，这已经成为一种病了。

我每天睡前玩玩手机 才好睡觉

为什么我只要躺床上玩手机，我一定会睡着呢？还一觉到第二天早上？

也有网友已醒悟：

不过我还是相信，每天泡脚后就打瞌睡了，心想看下 新闻 就睡，看下就睡不着了

玩手机睡觉就是恶性循环，晚上睡眠质量差，身体就不好。而且有些人还不开灯，屏幕那么亮，非常伤眼睛，瞎了是不会再变好的，大家闭着眼睛过一天体验一下！

这事还真说对了，我昨晚看了两小时手机就失眠了，害我2014年的最后一夜没睡好